Nervosität bekämpfen

5 einfache Tricks, um Ihre Nervosität  in weniger als 5 Minuten zu bekämpfen

Erhöhte Herzfrequenz; schwitzen; Händeschütteln ... Du kannst nicht denken; du kannst nicht schlafen; du kannst nicht essen

Selbst wenn Sie es gewohnt sind, in der Öffentlichkeit zu sprechen, kann das Präsentieren einer wichtigeren Vorstellung Sie besonders ängstlich machen. Oder Sie befinden sich in einer schwierigen Situation, aus der Sie derzeit keinen Ausgang sehen. Erhöhte Herzfrequenz; schwitzen; Händeschütteln ... Du kannst nicht denken; du kannst nicht schlafen; du kannst nicht essen; es drückt dich in deinen Körper und du atmest flach und kurz. Wie kann man sich beruhigen? Wie wird Nervosität bekämpft?

Hier einige Tipps

Lernen Sie 5 Tricks, um sich in wenigen Minuten zu beruhigen und die Nervosität zu bekämpfen

• Nervosität zu bekämpfen  mit – Atmung durch die Nase

Es ist eine alte Technik, die von Yogis entwickelt wurde, um blockierte Energiekanäle zu öffnen. Lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Schultern zurück. Schließen Sie mit der Mitte und dem Zeigefinger der linken Hand das linke Nasenloch und atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein. Dann schließe dein rechtes Nasenloch und atme durch das linke aus. Wiederholen Sie dies für 2 bis 3 Minuten und Sie werden spüren, wie sich die Spannung entspannt.

Selbst wenn diese Technik nicht zu Ihnen passt, wird langsames Atmen Sie beruhigen und entspannen. Atme langsam ein (bis fünf zählen) - warte (bis fünf zählen) - atme langsam aus (bis fünf zählen). Wiederholen Sie dies für 3 bis 5 Minuten. wie nötig. 

• Machen Sie sich eine Tasse grünen Tee

Tee enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die Stress und Angst lindert. Ein zusätzliches Plus ist, dass es ein starkes Antioxidans EGCG enthält, das den zerstörerischen Wirkungen von Stress entgegenwirkt (unter anderem hat es eine starke krebsbekämpfende Wirkung) und gleichzeitig das Gefühl der Ruhe stimuliert.

• Bekämpfen Sie Nervosität mit ihrem Lieblingslied

Ihre Lieblingsmusik bringt Sie sicher in eine bessere Stimmung, besonders wenn Sie etwas energischer dazu tanzen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für intensive Bewegungen (Springen, Laufen) und die Spannung wird sich mit Sicherheit entspannen.

Anstatt die Musik lebhaft zu ändern, können Sie auch eine Ambient- oder Chill-Out-Musik drehen, die entspannend und beruhigend wirkt. Besonders die offiziell beruhigendste Strecke. Sie werden von der Wirkung begeistert sein.

• Positive Affirmationen  

Ja, richtig. Etwas Positives zu wiederholen, kann sich fast wunderbar auf unser Wohlbefinden auswirken. Sicherlich haben Sie von "Fälschung, bis Sie es schaffen" gehört? Nun, das war's. Wiederholen Sie, was Sie möchten, als ob es im Moment bereits vorhanden wäre (also nicht "Ich werde ...", sondern "Ich bin ...") und Sie werden sehen. Wenn Sie sich vor einen Spiegel stellen und selbst in die Augen sehen, ist der Effekt im Idealfall mindestens doppelt so hoch!

• Nervosität bekämpfen mit intensiver Muskelspannung 

Nehmen Sie bei dieser Technik zuerst den Atem, dann etwa 10 Sekunden lang mit aller Kraft und bei voller Anstrengung - genau so hart wie möglich - Ihre Muskeln anstrengen. Zählen Sie bis 10 und Entspannung. 3 bis 5 mal wiederholen. Wundereffekt geprüft! Die Technik soll auch bei Panikattacken helfen, es lohnt sich also wirklich, sie zu testen.

Wenn du mehr Zeit zur Verfügung hast:

Wenn Sie mehr Zeit haben, ist es ideal, um sich bei intensiven Sportarten zu entspannen. Es wirkt auf zwei Arten: Zum einen löst es Verspannungen im Körper und zum anderen löst es Endorphine, Glückshormone und das Wohlbefinden, die noch mindestens einige Stunden anhalten.

Eine andere Sache, die unglaublich entspannend wirkt und die Nervosität bekämpft, ist das warme, duftende Bad. Wenn Sie einen stressigen Tag haben, zünden Sie nachts eine Kerze im Badezimmer an und gießen Sie warmes Wasser in das Sie Ihr wohlriechendstes Bad (oder Duschgel, wenn Sie keines haben); Stellen Sie Ambient oder Chill Out Musik ein und vergessen Sie alles für 15 Minuten. Wenn Sie fertig sind, werden Sie wiedergeboren.

Letztes Update: 30. Mai 2023